Síndrome do impostor – será que eu tenho isso?

Você tem a sensação de não ser bom o suficiente? Ao receber um elogio do seu desempenho profissional, acredita que a pessoa está exagerando? Acha que todas as suas conquistas foram pura sorte? 

Se a resposta for sim para a maioria das perguntas, pode ser que você tenha a síndrome do impostor, um sentimento de ser uma fraude e que será desmascarado a qualquer momento.

Entenda a seguir o que é a síndrome do impostor, seus sintomas e como tratá-la.

O que é a síndrome do impostor?

Podemos definir a síndrome do impostor como a incapacidade de reconhecer o próprio sucesso, independente das conquistas que uma pessoa obtém na vida profissional. Em todo momento há um sentimento que o seu desempenho foi insuficiente.

Apesar de ser um tema que ganhou visibilidade recentemente, a síndrome do impostor foi descrita pela primeira vez em 1978, em um artigo publicado pelas psicólogas Pauline Clance e Suzanne Imes. 

Essa síndrome se torna mais evidente quando alguém recebe uma promoção ou ganha novas responsabilidades no trabalho, pois surgem os sentimentos de insegurança, ansiedade e sensação de incapacidade de realizar as novas atividades delegadas, ainda que os superiores acreditem o contrário.

Os sintomas da síndrome do impostor

Trabalhar excessivamente

Quem tem a síndrome do impostor sente a necessidade de se esforçar mais que outras pessoas, pois há um sentimento de inferioridade em relação aos demais. 

Dessa forma, o perfeccionismo e o excesso de trabalho se tornam meios para justificar suas conquistas, ainda que para isso a pessoa desenvolva ansiedade e a síndrome de burnout.

Autossabotagem

É comum fugir de novas experiências e tentar se esforçar menos para atividades que estejam aprendendo, pois acreditam que o fracasso é inevitável e que invariavelmente vão falhar.

Quem possui essa síndrome pode perder grandes oportunidades e se arrepender no futuro.

Procrastinação

Devido ao medo de receber críticas em relação ao trabalho executado, é comum que pessoas com a síndrome do impostor adiem a entrega das tarefas para o último momento.

Necessidade de agradar a todos

A preocupação em ser desmascarado leva pessoas com essa síndrome a tentar conquistar aprovação de outras pessoas, ainda que para isso tenham que se sujeitar a situações humilhantes. 

Há um esforço acima da média em causar uma boa impressão, ser carismático e agradável aos outros.

Fazer comparações com outras pessoas

Há uma necessidade constante de se comparar com os outros. Pessoas com a síndrome do impostor costumam ser exigentes consigo mesmas e perfeccionistas.

Além disso, o excesso de comparações as levam a crer que não são suficientes em relação aos outros, levando a sentimentos de angústia e insatisfação.

Como tratar a síndrome do impostor

Busque ajuda de um especialista

A síndrome do impostor pode ocorrer em diferentes intensidades, por isso, é importante considerar a realização de sessões de psicoterapia, pois ajudará a compreender melhor o seu histórico pessoal e facilitará a internalização dos seus pontos fortes e conquistas.

Para quem tem o dia a dia muito ocupado, é possível realizar terapia on-line, em sites como o Zenklub.

Faça uma lista das suas realizações

Não importa quão grande ou pequena foram as conquistas que você teve, é importante reconhecê-las e celebrá-las. A comemoração pode ser feita dando um presente a si mesmo ou escrevendo em algum lugar.

Tenha um mentor

Busque um profissional na sua área de atuação para receber conselhos e orientações, assim você terá uma visão mais objetiva do segmento em que você atua. 

Um mentor pode ajudar na tomada de decisões, trabalhar pontos fracos e apaziguar inseguranças.

Realize uma análise de SWOT pessoal

Na maioria das vezes, os sentimentos de insegurança causados pela síndrome do impostor não têm relação com a realidade, por isso, uma forma de amenizar esse quadro é fazendo uma análise de SWOT pessoal.

Por meio da análise de SWOT você mapeará seus pontos fortes (Strengths) e pontos a serem melhorados (Weaknesses). Logo após, poderá analisar as oportunidades na sua área de atuação (Opportunities) e também as dificuldades que pode enfrentar (Threats).

Ao terminar sua análise de SWOT, poderá utilizar seus pontos fortes e as oportunidades encontradas e tomar atitudes para alcançar novas conquistas. 

Outra possibilidade da sua análise pessoal é realizar esforços para superar seus pontos fracos e procurar meios para superar as dificuldades. Com isso, você estará mais preparado para os desafios da vida profissional e diminuirá sua insegurança.

Veja abaixo um exemplo de Análise de SWOT de um profissional de Recursos Humanos.

Não alimente pensamentos sabotadores

Quando surgir um pensamento sabotador, falando que você não merece o sucesso, por exemplo, não interaja com ele, simplesmente deixe-o ir embora, pois o que sua mente diz não reflete necessariamente a realidade.

Realizar exercícios de meditação, como o mindfulness, ajuda a manter o foco em pensamentos produtivos.

Conclusão

A síndrome do impostor é um problema real e pode trazer grandes prejuízos na vida profissional do indivíduo. 

Se você se identificou com mais de um sintoma, recomendamos buscar ajuda profissional para a realização de um diagnóstico mais preciso. Além disso, procure realizar meditação para controlar os pensamentos sabotadores na hora de enfrentar os desafios.

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Por Henrique Vidal Romano, produtor de conteúdo e analista de mídias sociais.

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