Síndrome de Burnout: como evitar o esgotamento profissional

A Síndrome de Burnout é um distúrbio psíquico em evidência nos últimos anos, com um crescente número de casos ao redor do mundo.

Recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) oficializou a Síndrome de Burnout como uma doença ocupacional, passando a ser listada na Classificação Internacional de Doenças (CID-11) a partir de janeiro de 2022.

Entre os principais sintomas, podemos destacar a ansiedade, o cansaço excessivo, desânimo e até mesmo quadros de depressão.

Se você suspeita estar com a saúde afetada em razão do trabalho, continue lendo e saiba como reverter esse quadro.

O que é a Síndrome de Burnout?

Trata-se de um distúrbio psíquico caracterizado pela exaustão física, mental ou emocional, devido ao excesso de responsabilidades e alta carga horária de trabalho. 

A principal causa da síndrome é justamente o excesso de trabalho, trazendo prejuízos na vida pessoal e profissional da pessoa afetada.

Na literatura médica, a Síndrome de Burnout foi descrita pelo psicólogo Herbert Freudenberger, em 1974.

Quais são as pessoas mais afetadas pela Síndrome de Burnout?

É uma síndrome comum em profissionais que atuam em áreas com responsabilidades e pressão constantes, como médicos, enfermeiros, advogados, executivos, vendedores e professores. 

Mulheres que exercem jornada dupla de trabalho, pessoas workaholics e perfeccionistas também estão mais sujeitos a serem vítimas da Síndrome de Burnout. 

Quais são os sintomas?

Além do esgotamento físico e emocional, o indivíduo acometido pelo distúrbio pode desenvolver alguns sintomas, como:

Isolamento: pelo excesso de trabalho, a pessoa tende a ficar mais solitária e ignorar outros aspectos da vida, como amigos e familiares.

Dificuldade de concentração: há dificuldade em manter o foco nas tarefas do trabalho ou até mesmo para manter uma simples conversa.

Falhas de memória: o estresse e a ansiedade podem levar a pessoa a esquecer de coisas importantes no curto prazo.

Dores de cabeça e musculares: mesmo depois de uma noite de sono o indivíduo acorda com dores generalizadas e sem causa aparente.

Baixa auto-estima e insegurança: as cobranças diárias e frequentes no serviço podem levar à sensação de incapacidade.

Fadiga: um dos sintomas mais comuns é o cansaço excessivo e a dificuldade em realizar as atividades cotidianas.

Depressão: sentimentos de apatia e desesperança são comuns, levando a quadros depressivos nos estágios mais avançados.

Baixa imunidade: por afetar a saúde física e mental, o indivíduo se torna mais suscetível a outras doenças.

Como é feito o diagnóstico da Síndrome de Burnout?

Se você se identificou com algum dos sintomas acima, a recomendação é buscar ajuda de um profissional, como um psicólogo ou psiquiatra, para que seja feita uma análise clínica e um levantamento da sua história e o seu grau de envolvimento com a vida profissional. 

Durante a consulta, poderá ser utilizado o questionário Maslach Burnout Inventory (MBI) para estabelecer um diagnóstico preciso.

Como é feito o tratamento?

O tratamento envolve psicoterapia e pode ser receitado algum tipo de medicamento. É provável que o profissional recomende ao paciente mudanças no estilo de vida, principalmente em relação às condições de trabalho. 

A introdução de exercícios físicos na rotina também é encorajada, pois promovem a liberação de serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de prazer), além de reduzir o estresse.

Como prevenir a Síndrome de Burnout?

Ao mudar alguns hábitos é possível prevenir e tratar a Síndrome de Burnout, como:

Organize o seu tempo

Apesar da vida profissional ser importante, é fundamental ter momentos de lazer e relaxamento para descansar a mente e o corpo. Passar um tempo com amigos e familiares também trará benefícios para a sua saúde mental.

Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos ajudam a espairecer a mente e melhoram as tensões musculares provenientes do excesso de trabalho.

Alimentação saudável

Ter uma alimentação balanceada trará os nutrientes e vitaminas necessários para o seu dia a dia. Dessa forma você terá energia suficiente para encarar sua rotina com mais disposição.

Mudança de mentalidade

Pessoas perfeccionistas estão mais sujeitas à Síndrome de Burnout, por buscarem a perfeição em tudo que fazem incessantemente.

Procure não ser tão exigente consigo mesmo e entenda que todos estamos sujeitos a cometer erros. Errar é humano e podemos aprender com as nossas falhas.

Cultive bons relacionamentos no trabalho

Ter um bom relacionamento com as pessoas que você convive tornarão os dias mais leves e menos estressantes, além de melhorar o ambiente de trabalho.

Conclusão

O excesso de trabalho pode causar diversos prejuízos na nossa vida pessoal e profissional. Devemos buscar o equilíbrio entre o trabalho, lazer, e vida social, para que tenhamos energia e disposição.

Seguindo nossas dicas é possível ter mais qualidade de vida e disposição.

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Por Henrique Vidal Romano, produtor de conteúdo e analista de mídias sociais.

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